Berolahraga sebelum sarapan membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, menurut penelitian baru.
Para ilmuwan di Universitas Bath dan Birmingham telah menemukan bahwa mengubah waktu makan dan berolahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah mereka.
Dalam video di atas: Tes darah sederhana dapat membantu jutaan orang Australia menurunkan berat badan
Untuk berita dan video terkait Gaya Hidup lainnya, lihat Gaya Hidup >>
Penelitian selama enam minggu ini melibatkan 30 pria yang tergolong obesitas atau kelebihan berat badan yang dibagi menjadi dua kelompok intervensi – satu yang sarapan sebelum berolahraga dan satu lagi setelahnya – serta kelompok kontrol.
Mereka yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan kelompok yang berolahraga setelah makan, demikian temuan penelitian tersebut.
Para ilmuwan mengatakan peningkatan penggunaan lemak terutama disebabkan oleh rendahnya kadar insulin saat berolahraga ketika orang berpuasa semalaman, yang berarti mereka dapat menggunakan lebih banyak lemak di jaringan adiposa dan otot sebagai bahan bakar.
Lebih lanjut di 7NEWS.com.au:
Studi ini dipublikasikan di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme.
“Hasil kami menunjukkan bahwa mengubah waktu makan dibandingkan dengan waktu berolahraga dapat membuat perubahan besar dan positif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Dr Javier Gonzalez, dari Departemen Kesehatan di Universitas Bath.
“Kami menemukan bahwa pria dalam penelitian yang berolahraga sebelum sarapan membakar dua kali lipat jumlah lemak dibandingkan kelompok yang berolahraga setelahnya.
“Yang penting, meski tidak berdampak pada penurunan berat badan, hal ini secara dramatis meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
“Kelompok yang berolahraga sebelum sarapan meningkatkan kemampuan mereka untuk merespons insulin, dan hal ini menjadi lebih luar biasa karena kedua kelompok olahraga kehilangan jumlah berat badan yang sama dan keduanya memperoleh jumlah kebugaran yang sama.
“Satu-satunya perbedaan adalah waktu asupan makanannya.”
Pelatihan dan asupan makanan yang identik
Selama enam minggu, para ilmuwan menemukan bahwa otot-otot dalam kelompok yang berolahraga sebelum makan lebih responsif terhadap insulin dibandingkan mereka yang berolahraga setelahnya.
Kedua kelompok melakukan latihan yang sama dan mengonsumsi makanan yang sama.
Otot pada mereka yang berolahraga sebelum sarapan juga menunjukkan peningkatan protein penting yang lebih besar, khususnya yang terlibat dalam pengangkutan glukosa dari aliran darah ke otot.
Dr Gareth Wallis, dari Universitas Birmingham, mengatakan penelitian tersebut menunjukkan bahwa “olahraga dalam keadaan puasa semalaman” dapat meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga bagi individu, “tanpa mengubah intensitas, durasi atau persepsi dari aktivitas mereka”. .
“Kita sekarang perlu menyelidiki efek jangka panjang dari jenis olahraga ini dan apakah perempuan mendapat manfaat yang sama seperti laki-laki.”
