Survei ResMed baru menemukan lebih dari sepertiga orang Australia bangun dalam keadaan lelah.
Hampir setengah dari mereka juga mengalami kesulitan tidur tiga malam atau lebih dalam seminggu – dan mengejutkan 75 persen pengemudi mengaku merasa lelah di belakang kemudi.
Simak cerita lengkapnya di atas.
“Hampir satu dari dua orang tidak benar-benar mendapatkan waktu tidur tujuh sampai sembilan jam yang kita butuhkan,” kata Dr Carmel Harrington.
Selengkapnya di 7NEWS.com.au
“Kami adalah bangsa yang kurang tidur, dan itu karena kami selalu aktif. Ini adalah dunia 24/7, dan kami suka berbelanja pada jam tiga pagi jika kami bisa. Kami dapat melakukan apa pun yang kami inginkan selama 24 jam. periode jam.
“Ini adalah pertama kalinya dalam sejarah kami bahwa kami mampu melakukan itu – dan kami telah kehilangan disiplin dalam hal tidur.”
Berapa banyak tidur yang kita butuhkan?
“Dua persen dari populasi adalah orang yang tidur singkat dan dua persen adalah orang yang tidur lama,” kata Harrington.
“Tapi secara keseluruhan, 96 persen populasi membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur.
“Dan ketika menyangkut waktu musim panas, banyak orang berpikir satu jam tidak membuat banyak perbedaan.
“Tapi ketika kita sudah kurang tidur, jika kita kekurangan satu jam lagi, maka kita bisa terjatuh. Sekarang kita harus berhati-hati dengan jam tubuh kita.”
Tips terbaik untuk tidur
Matikan satu jam sebelum tidur: Itu berarti tidak ada perangkat, dan mengakhiri bisnis hari Anda.
Pencahayaan redup: Trik tubuh Anda satu jam sebelum tidur. Investasikan pada tirai anti tembus pandang, sakelar peredup, dan lilin.
Latihan relaksasi: Tarik napas untuk satu kali, dan keluarkan untuk dua kali – ini memperlambat detak jantung Anda dan Anda akan mulai memproduksi hormon tidur. Mulailah dengan otot-otot di kaki Anda, tegang dan rileks dan lakukan hal yang sama pada tubuh Anda. Pada saat Anda mencapai kepala Anda, Anda mungkin akan tertidur.
Tidur anak-anak dijelaskan
Sementara orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur, anak-anak membutuhkan lebih banyak.
Balita membutuhkan antara 10 dan 14 jam, dan remaja masih membutuhkan antara delapan dan 10 jam.
“Kami tidak lagi memaparkan anak-anak kami pada cahaya redup, yang membuatnya lebih sulit,” kata Harrington.
“Terutama dengan perubahan penghematan waktu siang hari, anak-anak tidak mendapatkan melatonin yang mereka butuhkan untuk tertidur. Jadi orang tua perlu memastikan anak mereka berada dalam kegelapan.”
Haruskah Anda mengonsumsi melatonin?
“Melatonin akan membantu Anda tidur, tetapi kami memproduksinya sendiri,” kata Harrington.
“Selama kita memaparkan diri kita pada pencahayaan redup, kita dapat memproduksinya sendiri. Itulah mengapa penting untuk menghindari layar di malam hari.
“Melatonin adalah hormon utama, dan meskipun bisa efektif jika Anda mengalami jet lag, kami tidak tahu apa yang akan terjadi pada kami jika kami menggunakannya dalam jangka panjang.”
